Comment peut-on se détacher du passé, de la peur, de la colère, du désespoir ou d’autres émotions douloureuses et, du même coup, se sentir libre et en paix?
Tu peux le faire avec un outil à la fois simple et puissant à ta portée dès maintenant.
– ta respiration.
Voici l’enseignement du Buddha sur ce qu’on appelle la respiration consciente :
- Prends conscience de ton inspiration et de ton expiration.
Puisque l’esprit ne peut se concentrer que sur une chose à la fois, quand tu te concentres sur ta respiration, tu laisses aller tout regret concernant le passé, toute anxiété liée au futur, toute peur ou toute autre émotion douloureuse.
Tu te libères.
- Suis ton inspiration et ton expiration sans interruption. Concentre-toi sur ta respiration du début à la fin.
- Prends conscience de ton corps.
Lorsque tu prends conscience de ton corps, tu réunis le corps et l’esprit et tu te rends compte que le corps et l’esprit ne font qu’un. Ce n’est que lorsque le corps et l’esprit font un que tu es réellement en vie.
- Détends ton corps. Relâche la tension en expirant.
- Génère de la joie.
Avec la pratique, tu pourras reconnaître que la joie est déjà à ta portée.
- Génère du bonheur.
Avec la pratique, tu pourras facilement générer le bonheur et tu réaliseras que ce n’est que dans le moment présent que la vie se trouve.
- Prends conscience des émotions douloureuses que tu ressens.
Reconnais la douleur que tu éprouves. Tu dois être présente pour ta douleur; tu ne la combats pas, tu ne la caches pas et tu ne la fuis pas.
- Accueille l’émotion douloureuse.
Accueille-la tendrement comme une mère réconforterait son enfant qui pleure. Lorsque tu apaises la douleur, tu atténues ta souffrance et tu ressens un soulagement.
Bonne pratique! Tu es à un souffle près de la paix et la liberté!
– Sylvie Grégoire